體育課 9/12-9/18 & 9/19-9/25

這兩週體育課&週記遭逢小亂流 主因是媽媽來訪!
一方面沒有時間把9/12-9/18的筆記完成;
另一方面是時間分配不再是一人時的完全自主
再加上 媽媽煮什麼就吃什麼 所以飲食也無法控制

簡單摘要紀錄一些心得吧
9/4做過第一次身體量測後; 9/13教練做了第二次量測
肚子跟屁股很明顯的各減少了2吋以上
體重雖然沒有什麼變化 但是 同事都發現我的身型有變化
被看出來變化的感覺 是比較虛榮的

9/19這週開始 一次做上半身的訓練; 一次做下半身的
啞鈴在二頭肌的部分 已經可以拿到12.5磅了 (相當於5.67kg!!)
其他如肩膀或是三頭肌 都用8磅的 (3.63kg)

有些朋友覺得 我的課程怎麼很像在練肌肉阿
其實 肌力好 才能承擔更多的有氧運動量
要練出那種看得到的肌肉 其實沒那麼容易
如教練說 因為女生肌肉大小的關係
像肩膀的部分 很難可以拿到10磅以上
連他自己練那麼多年 都沒拿超過10磅

所以 就我的運動目標而言 要增加重量訓練的難度 不光是在啞鈴的重量
更重要的是重複組數的次數!

確實如此! 當教練把每組動作從8下加到10下或12下; 每組從做2次變成3次
那位置的肌耐力如何 就一覽無疑了~

爲了保持運動的趣味 雖然是練同一個部位的肌肉 教練每次都會設計不同的動作與難度
最近教練偶爾重複之前的幾個動作 發現當時痛苦不堪 做不順暢的動作現在竟能輕鬆完成
或者是可以挑戰難度更高的動作時 心中的成就感與爽快 是無法言喩的

度過了"歡樂的"兩週無飲食控制 "小亂流"並無造成任何傷害
還有一週要維持 之後 就要重新開始全盤監控了!

廚房中的彩色世界

Balenciaga 最為人稱道的就是他的顏色
每一季出不同的新色, 而且以及其精準的用詞來命名顏色
灰色絶對不會只用Grey 這麼含混的字眼來形容
Pebble 鵝卵石; Anthracite 無煙煤 才識彰顯機車包機車之處

對我而言 Le Creuset 的鍋子 就是廚房裡的機車包
雖然 他沒有每年出不同的藍/ 不同的灰
但LC鍋以極其豐富的色彩 點亮了廚房鍋具

除了自己之前買的 分享幾張在店裡看到LC鍋新顏色

三個茄子色的鍋子 層層疊疊

鍋蓋品牌名稱的壓紋

很漂亮的青色! 

除了LC鍋 Staub鍋子就在旁邊 不同於LC的線條 Staub的鍋子是另一種經典造型的代表
Staub鍋的顏色 不及LC那樣多樣 卻透露另一種奇妙的平衡
既有鄉村樸實的味道, 當放在時髦的現代廚房又不感突兀
尤其那個黑色的鍋子 不同於Glossy的表面, Matte的紋理觸感佳 同時給人很"勇"的感覺

黑色 經典色 這張是沒有公雞頭的鍋蓋

櫻桃紅 也很亮眼

最讓我掙扎的 是這個茶壺 雖然純鐵很重 其造型與設計 讓我相當激賞

上方提把向兩側拉開後 整個可以壺蓋拿起來

由於壺蓋與壺嘴是相連的 整個壺嘴都可以輕鬆的清洗到!

如此可以避免壺嘴積茶垢的問題 真是太巧妙的設計阿~ 

茶壺後方  還有個顏色也很美的灰色鍋子

體育課 9/5-9/11

減重的時候 最容易被那種一週3kgs, 5kg的案例給刺激
這種刺激是雙向的: 刺激自己也可以做到/ 刺激自己怎麼沒做到
很多時候結果是: 做到了 但無法持續/ 沒做到 因此而放棄

體型雖然有一點點改變, 體能明顯改善, 但體重沒有明顯變化
光是這點 就令我感到擔心和不安!
於是開始找原因

在大熊的請你跟我這樣瘦的網誌上 找到這個資訊!
3500 cal = 1 lb 1kg = 2.2 lb
所以 7700 cal =1kg

這充分說明為何過去兩週的"成果"如此不"顯著"
1. 沒有計算每日熱量
2. 運動量+少吃的熱量 不足以帶來顯著的成果


果然要直搗問題核心後, 才能夠調整出新的步調來~
有了這個知識與體認後, 開始耐心紀錄每日飲食跟運動量
由於討厭肚子餓的感覺, 除了注意飲食內容的均衡與熱量外
這個基金的概念, 我很喜歡, 決定從增加運動量來下手!

多虧前面兩週教練給予的信心, 所奠定的基礎
週五&週六突然將運動量從60mins,燒500卡;　拉高到100分鐘燒900卡以上時
身體可以完全承受我的意志力, 讓我見識到教練給我的基礎. 這是本週最大的收穫!

本週格言:
永遠要高估食物的熱量, 不要錯估胡亂大吃後的後座力; 不要高估自己的運動量, 但要相信持續運動所帶來的爆發力!

體育課筆記
9/5 cross training 35mins + fast walking 32mins
9/6 cross training 35mins + fast walking 32mins
9/8 trainer 50mins + cross training 35mins
9/9 pilates 35mins + abs/core work 10mins + leg/butt work 10mins
9/10 cross training 70mins + fast walking/ jugging 32mins
9/11 trainer 50mins + cross training 15mins + Zumba 60mins

體育課 8/21-9/4

過去兩週 trainer課程從一週一次變成一週兩次
預計等Yoga Class結束後, 可以進行到一週三次.

身體漸漸開始習慣規律運動 因此 沒運動的晚上 會有點空虛感
空虛的同時 偷懶的念頭很容易趁虛而入
因此 我的結論是 不要想太多 就是一直做一直做 just follow trainer's instruction

體重雖然沒有什麼變化 但體型有一點點改變的感覺
教練也告訴我 初期不要太關注體重這件事

第一週做cross training時 發現10-20分鐘 是我鬼打牆期
在那個階段 會非常想休息 想放棄
但 到第三個週六時 已經可以安然度過35分鐘的cross training program
最高心跳也從 168/min 降到160/min 心肺功能進步了些~

我的Trainer - Leslie 一個體格很漂亮的白人女生
他覺得我很認真 動作做的很確實 其實 我只是'唔尬意輸ㄟ乾嘎'
比如說Bridge的動作 課堂上練的是20秒 我自己在家偷偷練到可以撐60秒
教練發現我可以輕鬆做到時 立馬在第二個set時 把動作難度增高!
當我說 課後我肩膀手臂負荷感比腿大時 他馬上修正課程內容 強化我腿部的訓練
只能說 他總是有辦法可以讓我累到 運動到我好些許久沒有好好使用的肌肉

Leslie說 好好練下去 六塊腹肌就會出來了
我說 這輩子我從來沒看過他們 不知道我媽當年有沒有生到這六塊 XD
姑且不論有沒有可以示人的肌肉 有人陪著你去油甩肉的感覺很好


體育課筆記
8/21 Trainer 50分鐘 + Cardio 35分鐘
8/23 Yoga class 90分鐘
8/25 Swimming 30分鐘
8/27 Swimming 15分鐘
8/28 Trainer 50分鐘 + Cardio 35分鐘
8/30 Cardio 35分鐘
9/1 Trainer 50分鐘 + Cardio 35分鐘
9/3 Cardio 65分鐘
9/4 Trainer 50分鐘 + Zumba 60分鐘

LA County Fair

印象中 以家庭或是青少年故事為背景的好萊屋片子中 總有遊樂場的場景
而且無論是多麼鄉下的故事 還是有遊樂場 讓我覺得相當奇怪
去了趟LA County Fair後 才比較了解 原來那些遊樂場不是主題樂園
而是有些郡或city會舉辦county/city fair來 為平淡的生活 增加點樂趣

LA County Fair算是規模很大的一個活動 可類比為台灣的園遊會
裡面有好幾個館 讓當地的生意人擺攤做生意 有美食攤 一般小攤 還有遊樂場 跟各式各樣的表演
有些大企業 會做一些主題館 如麥當勞有贊助一個小農場, 裡面有豬雞牛羊, 還有petting區 讓你可以摸摸小動物
百威啤酒放了好幾隻大馬在現場給人家看 聽說會有馬車遊行
有家餐廳 弄了一個童話故事館給小朋友玩的
當然 規劃跟規模比不上主題樂園裡的精緻, 但也是一家人或是朋友相約去殺時間的好去處阿
另外 還有些冷門的東西 特別是county舉辦的一些比賽 得獎作品也在那裡展示
如: 刺繡, 縫紉, 編織, 拼布, 陶藝...
只能說 美國媽媽每天在家 除了小孩, 家務, 學校的duty外 還有很豐富的資源與網路 讓主婦生活很忙碌!

我們挑了一個極熱的假日去 雖然是傍晚五六點到 卻仍有35度高溫~
沒辦法 只有先躲進去shopping館 去看一些很像在台北世貿的"亂七八糟"什麼都有賣的展
後來 還看到中國雜技團的表演 這類表演從小看很多 但都是電視上的
某年陪媽媽去北京時 好像有看過類似的 但不記得了. 這次算是我這輩子親眼見到真的很厲害的表演 看完心理只有佩服阿!
旁邊有對年輕的美國人 覺得她們的演出設計的太誇張 不斷瞪大眼發出不可置信的笑聲 雖然顯得不太禮貌
但每段演出結束後 卻同時給非常大的掌聲與歡呼!

遊樂場的部分 除了有很像台灣夜市那種玩小遊戲得大玩偶外 刺激的遊樂設施也不少
自由落體, 八爪章魚, 咖啡杯, 還有摩天輪...
我跟朋友只有玩兩樣, sky ride 跟摩天輪
Sky ride 就像滑雪場的纜車一樣, 縱貫會場, 可以居高臨下, 飽攬風光
其實 我很緊張 因為沒什麼安全防護 很沒有安全感 又很高
重點是 我穿夾腳拖 很怕一不小心 掉了一隻下去就糗大了
不過 還是克服恐懼 盡量拍了幾張遊樂場晚上燈火通明的照片
我們一行四人 就這樣吃吃喝喝逛逛玩玩到半夜! 相當盡興!