關於減重停滯期 在網路上爬過很多文
大多數的人 都是開頭掉很快 然後停滯
然後為此大感困擾
看到這些人 我都非常羨慕
因為在過去九個月中 我只有第三個月的時候 出現過一次所謂"掉很快"
一個月掉8磅 (3.6kg)的紀錄 其他時候 都像蝸牛在爬
我的惱人停滯期 是每兩公斤左右 出現一次
停滯期的煩惱 是不斷在發生的
朋友/教練 都會鼓勵我這很正常阿
但 幾乎隨時在停滯的感覺 對我似乎真是種常態了
這三週 又碰到停滯期 上個月的目標 已經移到這個月了
三週前 還覺得挺有把握的 此時此刻 落到信心谷底
停滯期時 自己的意志力跟心理健康很重要
健身房熟識的 Staff 對我說 我每次看到你 你都越來越小隻 越來越小
朋友說 你要知道 你現在的體格很fit 一點也不胖 也有很棒的曲線 不需要追求過度纖細
我告訴自己 目前的瓶頸 不過是自己已經減掉的體重的十分之一
越是在意的事情 越用力去取得 有時反而彈開的更遠
放輕鬆時 成功的機率會比較高
又很像秘密那本書講的一樣
腦中充滿了體重不動怎麼辦 目標達不到怎麼辦
等於召喚了達不到這個果
因次 很多關於停滯期的文章都會要你繼續健康飲食跟運動
同時要去想像自己瘦下來後的樣子 要做的事
然 知易行難!!
這中間的玄妙與道理 我都知道
自己不也這樣走過了八個月
只是 週六午後 明明肚子不餓 卻一直翻冰箱廚櫃
要的 只是一種慰藉
所幸 過去八個月養成的飲食習慣 讓我craving的是水果 豆腐這類健康的食物
但 在健康的食物 吃多了熱量也不少
對於自己過不去的這個心理關卡 仍然很難受 有些不知所措
未避免這樣焦慮下去 決定出門到逛逛
所幸試穿的牛仔褲 尺寸比自己定的目標 又靠近一步 有達到些微安定作用
如果沒有變化 應該會崩潰吧! 想想 這一步 還真是一個險棋阿!
其實 就我的狀況 想要突破一舉 只要餓肚子 一下就掉下去了
但是 過去這九個月 最堅持的一件事就是 不要靠餓肚子
藉由培養成新的習慣 才能讓自己未來體重維持 而不是又默默增加回來
所以 在教練的幫助下 飲食上調整 減少飯量 多攝取蔬果
同時維持一定的運動量 有氧跟重量並進
停滯期時 教練增加重量訓練 藉由肌肉訓練來提高新陳代謝 有氧就由我自己來進行操練
同時 增加不同的訓練模式 混淆我的身體 避免身體習慣某種運動 以至於讓身體得到新的刺激
PT課後如果有時間 就視當天課程不足之處 補做有氧 或是重量訓練
如果有哪天因為有事沒運動到 就會用其他時間或運動來補
比如自己在家做瑜珈/ pilates 或是週末在去住家附近跑步
藉由這篇文 整理思緒 提醒自己 放輕鬆 繼續前進
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