體育課 9/5-9/11

減重的時候 最容易被那種一週3kgs, 5kg的案例給刺激
這種刺激是雙向的: 刺激自己也可以做到/ 刺激自己怎麼沒做到
很多時候結果是: 做到了 但無法持續/ 沒做到 因此而放棄

體型雖然有一點點改變, 體能明顯改善, 但體重沒有明顯變化
光是這點 就令我感到擔心和不安!
於是開始找原因

在大熊的請你跟我這樣瘦的網誌上 找到這個資訊!
3500 cal = 1 lb 1kg = 2.2 lb
所以 7700 cal =1kg

這充分說明為何過去兩週的"成果"如此不"顯著"
1. 沒有計算每日熱量
2. 運動量+少吃的熱量 不足以帶來顯著的成果


果然要直搗問題核心後, 才能夠調整出新的步調來~
有了這個知識與體認後, 開始耐心紀錄每日飲食跟運動量
由於討厭肚子餓的感覺, 除了注意飲食內容的均衡與熱量外
這個基金的概念, 我很喜歡, 決定從增加運動量來下手!

多虧前面兩週教練給予的信心, 所奠定的基礎
週五&週六突然將運動量從60mins,燒500卡;　拉高到100分鐘燒900卡以上時
身體可以完全承受我的意志力, 讓我見識到教練給我的基礎. 這是本週最大的收穫!

本週格言:
永遠要高估食物的熱量, 不要錯估胡亂大吃後的後座力; 不要高估自己的運動量, 但要相信持續運動所帶來的爆發力!

體育課筆記
9/5 cross training 35mins + fast walking 32mins
9/6 cross training 35mins + fast walking 32mins
9/8 trainer 50mins + cross training 35mins
9/9 pilates 35mins + abs/core work 10mins + leg/butt work 10mins
9/10 cross training 70mins + fast walking/ jugging 32mins
9/11 trainer 50mins + cross training 15mins + Zumba 60mins