體育課 9/12-9/18 & 9/19-9/25

這兩週體育課&週記遭逢小亂流 主因是媽媽來訪!
一方面沒有時間把9/12-9/18的筆記完成;
另一方面是時間分配不再是一人時的完全自主
再加上 媽媽煮什麼就吃什麼 所以飲食也無法控制

簡單摘要紀錄一些心得吧
9/4做過第一次身體量測後; 9/13教練做了第二次量測
肚子跟屁股很明顯的各減少了2吋以上
體重雖然沒有什麼變化 但是 同事都發現我的身型有變化
被看出來變化的感覺 是比較虛榮的

9/19這週開始 一次做上半身的訓練; 一次做下半身的
啞鈴在二頭肌的部分 已經可以拿到12.5磅了 (相當於5.67kg!!)
其他如肩膀或是三頭肌 都用8磅的 (3.63kg)

有些朋友覺得 我的課程怎麼很像在練肌肉阿
其實 肌力好 才能承擔更多的有氧運動量
要練出那種看得到的肌肉 其實沒那麼容易
如教練說 因為女生肌肉大小的關係
像肩膀的部分 很難可以拿到10磅以上
連他自己練那麼多年 都沒拿超過10磅

所以 就我的運動目標而言 要增加重量訓練的難度 不光是在啞鈴的重量
更重要的是重複組數的次數!

確實如此! 當教練把每組動作從8下加到10下或12下; 每組從做2次變成3次
那位置的肌耐力如何 就一覽無疑了~

爲了保持運動的趣味 雖然是練同一個部位的肌肉 教練每次都會設計不同的動作與難度
最近教練偶爾重複之前的幾個動作 發現當時痛苦不堪 做不順暢的動作現在竟能輕鬆完成
或者是可以挑戰難度更高的動作時 心中的成就感與爽快 是無法言喩的

度過了"歡樂的"兩週無飲食控制 "小亂流"並無造成任何傷害
還有一週要維持 之後 就要重新開始全盤監控了!