體育課 - Heavy weight training

四月目標: 體重降5.8%


4/2做完量測 三月份體重降4.8%
經過討論後 教練調整訓練內容 本月主要目標: Heavy weight training
什麼都是Heavy weight 



Why? 
就教練的解釋是增加肌肉量 提高我的基礎代謝率
他覺得 目前我的肌耐力還可以　但爆發力比較差
他也要我放心 因為我是女生 不會有大肌肉的
確實 
   1. 雖然體型改變很多 但體脂肪一直還是很高 
   2. 我前一個女教練 他可以輕鬆的用bicep 處理12.5磅的啞鈴 但他是thin & tone的


日前比較"害怕"有氧 比較不怕重量訓練
現在有氧的部分 已經克服了 萬萬沒想到 Heavy weight 成為另一個挑戰


某日 (10) 250lb leg press + (10) super jump (之前是212lb 3下耶!!)
這組三次下來 血液全衝到腿上 加上點心吃太早 體力急速下降
竟然讓我頭昏眼花 教練要我躺在地上 讓血液回流 
(10) 70lb chest press  + 撐著座椅 前傾伏地挺身 as many as I can (29-21-19)
用盡吃奶的力氣 我都怕我的牙會咬斷 要不是教練有偷偷幫忙 第三組真是撐不完
原來 Heavy weight could be hell!!
課後立刻喝了high protein milk 然後做一點light cardio & 伸展


超重訓練 真的很不一樣
以往做重量時 我都是一吸一呼 做一下動作
現在這重量已大到我無法在一次呼吸中完成 不自覺會憋氣 
教練會提醒持續呼吸 不要憋著氣推 照他的話做 果然有比較好推一咪咪


再者 自己也感覺到身體在重新適應這新的訓練
以往週六早上運動完 即便是2hrs training session + Zumba 午睡一下 整個週末還可以做很多事
但做完第一次的 1hr heavy weight training後 竟然完全被擊垮
身體勞累的像馬不停蹄的自助旅行了一週般
第二週 就好多了


有教練在時 教練放幾磅 我就做幾磅
自己練習時 我大概會減個10-15磅的重量 
ex. Lat low press, 教練用60磅 我自己用50磅
      Chest press, 教練用60磅 我自己用45磅
主要是為了避免自己因為姿勢沒有人盯而受傷
若是過去我自己非heavy weight練習 上面兩個動作大概都是30-40磅 


有個健身很久的朋友說 重量訓練最大的好處是 運動結束了 肌肉仍然在持續燃燒
若是有氧 現在運動完 肌肉就休息了 不知道這樣的說法是否正確 
但我知道當我身體適應了某種訓練時 教練就會重新調整 避免身體進入某種慣性
換句話說 就是"騙"身體 我想 這就像飲食一樣 聰明攝取來"騙"身體飽了 比挨餓好


分享一個有趣的"實驗"
在某次每兩週的例行量測時 我們在開始訓練前 做了一次量測
然後進行當日兩小時的training, 第一個小時cardio 第二個小時是重量
做完cardio後 照例衣服完全溼透 必須去把T恤 跟 sports bra脫水後才能繼續
回到training session時 教練說 咱們來量一下體重 看水分差多少
結果 竟然有1.5磅之多!!


再分享一個
目前的體重 雖然離15年來最低點約有5kg之遙 但衣服尺寸已經達到當時最低點的狀態
很高興以前一些好衣服沒有丟 陸續撿回來穿; 大衣服 就可以跟她們說掰掰了 


兩個經驗 說明體重下降未必是真的瘦; 減脂肪比減水分會讓自己看起來更美
昨晚工作到八點掙扎要回家吃飯還是去健身房 結果決定兩樣都不放棄
簡單運動了一個多小時 回家吃點輕食 一舉兩得~ 真不知道當時有什麼好掙扎的 :D