體育課 9/26-10/2 & 10/3-10/9

9/27開始進入另一階段的訓練
首先 是一週上課三天; 再者 每次的訓練不再做全身性的 而是分區
週一upper body; 週三lower body; 週六circuit training
難度明顯增加! 幾週前的爽快感 不見了! 取而代之的是 開始看還有幾分鐘下課
與教練討論後才了解 原來前幾週的重量訓練 中間有很多的小break
但是現在的訓練 多了很多cardio 所以 身體的負荷增加 但減脂的速度也會增快



所謂的circuit training是結合有氧與肌耐力訓練於一組動作中
舉某一天的訓練內容來說明, 這一組運動包括:
跳繩100下 => 伏地挺身 20下 => 仰臥起坐30下 => 蹲坐跳(Squat jump) 10下 => triceps dips 15下
一組動作完 才可休息 然後再做兩組.
以上的動作 包括有氧(跳繩), 二頭肌/胸肌/ 肚子訓練 (伏地挺身), 肚子(仰臥起坐), 有氧/股後肌(Hamstrings)跟大腿(蹲坐跳), 及3頭肌 (Triceps dips)

做一組氣喘如牛; 做一雙不知今夕是何夕; 做到第三組 很想下課...
當然 這只是當日訓練課程中的其中一項
漸漸覺得 原來50分鐘就可以搞得這麼累!!

除了這兩項新鮮事 發現若沒有充分的能量 我沒辦法撐完一堂課 更遑論課後運動
需要有足夠的能量來支撐一堂課所需 重點不在食物的熱量有多少 而是能量有多少
因此Eat Smart變得很重要!
像我有天 上課前一個半小時吃了片吐司(100多cal) 課程後半段很辛苦 呈現低能量狀態
想不到一片吐司還不如我吃一跟香蕉(90cal)來的有勁

飲食管理似乎開始影響到我的運動成效了!
開始密切觀察...