不只是體重 身體各圍的尺寸也沒有什麼變化
連教練也開始大感不解
自我檢視飲食狀況, 絕對是對得起天地良心的
那為何會如此呢?! 為此 自己也焦躁不安
爲找出問題全面監控 最後 決定尋求另一項工具的協助 Bodybugg
Training開始之際 教練已經介紹過這個產品
基於才剛開始 且該gadget 索價不斐 直到瓶頸出現 才考慮採用
此Gadget, 不只是像Pedometer一樣, 顯示你每天的steps, calories
搭配線上的軟體, 或是一個小小顯示器, 可以得知每日calories burn, steps, activity time, certain time result...
特別是那個線上軟體, 那才是"利益"來源
此處的利益有兩個層面
第一個層面: 使用者可以藉由線上軟體, 設定目標, 監控每日熱量消耗與營養攝取.
第二個層面: 廠商藉由線上軟體, 可以"長期"收費, 以確保硬體銷售以外的收益
Pedometer是利用震動來推測step, 藉由step來計算calories
Bodybugg則不同. 他是要綁在手臂上 藉由上面兩個小小金屬片與肌膚接觸
由此可以測得心跳/ 身體溫度/ 流汗狀況等, 以這些身體反應 作為所有數據的依據
具廠商說法 準確度達90% 個人認為 確實是會較pedometer精準
因為亂晃手臂 並無法讓bodybugg增加steps數; 坐在電腦前奮力打電腦 並不會增加Activity 時間
裝上Bodybugg後 目標設定為: 一週降2磅
在此前提下, 每天必須減少1000cal的熱量 (either 多運動 or 少吃 or 兩者並行)
故, 設定 每日消耗2400cal, 攝取1400cal, steps 1萬步, Activity 1小時
10/15佩帶一週後對自己身體有幾項發現:
- 若不運動, 每日基礎代謝約在1500-1800cal 之間, 因此, 若不非常注意飲食, 果然是會在不知不覺中增加的!
- 要達到日行一萬步, 在以車代步的LA, 竟是如此的困難. 即便我去跑步機上快走45分鐘, 也無法達成阿! 一定要外加一堂Zumba/ Kick boxing這類的有氧課才有機會!
- 若不刻意走動, 每天上下班所產生的activity時間, 竟然無法超過1小時!
- 維持在1200-1400cal的飲食不難, 但因為不上健身房時的基礎代謝太低, 所以一定要努力到每日1000cal以下, 才能有效降低體重. 不然就要增加家常小運動.
- 運動器材上的熱量消耗數或是坊間關於運動vs熱量消耗表, 參考就好. 寧可多做一點, 少吃一點.
這明確的提醒, 運動/飲食減重(增重) 是需要時間才會有成效的.
此軟體不是只針對減重, 對於過瘦想要增加肌肉量, 或是運動員想要維持/ 提升fitness
針對不同的需求, 提供不同的建議與文章作為參考! 是個相當全方位的產品.
在飲食輸入上, 除了他的預設食譜/ 食物外, 也可以將食品上面的營養表輸入, create自己的食物
或是填入食材, 創造自己的食譜, 如此 除了卡路里外, 才可以進一步分析營養攝取的內容
此軟體最大的弱點是, 中式食物幾乎不在預設值上, 因此, 要花很大的功夫建立我的食物!
從Bodybugg的結果, 瞭解了自己的日常"行動模式", 可以依此對症調整
希望下次的雙週報 能有好消息分享阿!
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